Kliko mbi çdo ushtrim për të hapur PDF-in me instruksionet e plota.
Shpine e Shëndetshme / Ushtrimi 1
Shpine e Shëndetshme / Ushtrimi 2
Shpine e Shëndetshme / Ushtrimi 3
Shpine e Shëndetshme / Ushtrimi 4
Pjesa e Bustit e Legenit / Ushtrimi 1
Pjesa e Bustit e Legenit / Ushtrimi 2
Pjesa e Bustit e Legenit / Ushtrimi 3
Mënyrat e të Ecurit / Ushtrimi 1
Mënyrat e të Ecurit / Ushtrimi 2
Pjesa e Krahut e Gjoksit / Ushtrimi 1
Pjesa e Krahut e Gjoksit / Ushtrimi 2
Pjesa e Krahut e Gjoksit / Ushtrimi 3
Pjesa e Qafës / Ushtrimi 1
Pjesa e Qafës / Ushtrimi 2
Pjesa e Qafës / Ushtrimi 3
Relaksimi / Ushtrimi 1
Relaksimi / Ushtrimi 2
Muskuj Barku / Ushtrimi 1
Muskuj Barku / Ushtrimi 2
Shpine / Ushtrimi 1